1/29-25 本週減脂減肥菜單
減肥減脂餐持續進行中!怕大家以為減肥一天只有吃一餐,目前每天吃2餐,分享一餐,所以一週只有7餐的照片。我的原則是減肥一定要吃飽,不吃飽很快就覺得毀天滅地恨世界,放棄減肥了,2餐中間只喝水不吃東西,每一餐都儘量變些菜色,目前體重體脂不能說有明顯下降,但有緩慢的在往下中。
減肥餐 5:燙花椰菜、水煮蛋、兩塊鮪魚排、泡菜豆腐金針菇湯、十顆小番茄、半碗飯。
有點太飽。
感覺吃減肥餐很久了,算算這才第五餐,不敢相信~,特別想吃重口味,做了泡菜湯。
做法是看韓劇學的,水滾加半罐泡菜、豆腐、金針菇,煮十分鐘,最後要起鍋前,再加剩下的半罐泡菜和蔥段,泡菜湯才會酸。
減肥餐 6:魚排、水煮蛋、燙青菜、氣炸杏鮑菇、泡菜湯、半條香蕉、半碗飯。
杏鮑菇炸太久有點苦,燙青菜意外甜,連續兩餐吃魚排有點膩了。
持續多喝水,加上運動💪
減肥餐 7:燙雞胸肉、水煮蛋、氣炸薯條、炒高麗菜和十顆小番茄。
有馬鈴薯就不吃飯了,雞胸肉水滾下鍋燙一分鐘,關火悶10-15分鐘會很嫩。
炒高麗菜好吃的方法,炒鍋要很熱,油要多,大火下去快炒。現在減脂,油放很少,菜炒不軟,要加水下去炒,味道還可以。
氣炸薯條180度15分鐘,油放少量,炸起來好乾,中間沒熟😂😂😂
減肥餐 8:燙花椰菜、水煮蛋、氣炸鮭魚、氣炸薯條、炒高麗菜,加上半顆蘋果。
氣炸薯條這次有成功,用氣炸鮭魚的油,炸180度20分鐘,再回炸5分鐘。我只想吃薯條😂 今天異常想吃巧克力,有忍住💪
減肥餐 9:涼拌金針菇、烤糯米椒、燙小卷和水煮蛋、香蕉半根。
每天都是清燙+黑胡椒粉調味,有點無聊。
把金針菇和杏鮑菇燙過,加日式醬油、烏醋、蔥蒜調味,味道還不錯,糯米椒加點橄欖油和鹽,氣炸180度15分鐘,雖然看起來黑黑的,意外的涮嘴😀
減肥餐 10:吃了燙大陸妹、水煮蛋、涼拌杏鮑菇、扇貝、黃魚、半碗飯和火龍果。
終於來到減肥餐10了,扇貝的做法:用米酒去腥,淋上日式醬油、蒜、蔥,蒸5-10分鐘。黃魚用氣炸的,和攝影師一人一半,加一點點油氣炸而已,後來發現黃魚會出很多油,可以不用加油。
吃紅火龍果隔天要記得,不然上廁所會以為自己生病出血了。
這幾天吃下來,不知道是不是心理作用,覺得精神和皮膚都有變好,體脂有降了一點點,還是有點高就是了。
減肥餐 11:燙奶油白菜、水煮蛋、紹興醉雞和6顆堅果,加上火龍果1/4顆、半碗飯。
紹興醉雞是公公給的,我也不太會做。
奶油白菜加了點橄欖油進去,至於堅果為何是6顆呢,仔細反省,體脂高可能是把堅果當零食,一把一把吃的關係,嚴格控制腰果和堅果各3顆。
以上就是這一週減肥減脂的菜色,會持續紀錄下來,等到瘦下來再公布原始的體脂數據。
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