1/29-25 本週減脂減肥菜單
減肥減脂餐持續進行中！怕大家以為減肥一天只有吃一餐，目前每天吃2餐，分享一餐，所以一週只有7餐的照片。我的原則是減肥一定要吃飽，不吃飽很快就覺得毀天滅地恨世界，放棄減肥了，2餐中間只喝水不吃東西，每一餐都儘量變些菜色，目前體重體脂不能說有明顯下降，但有緩慢的在往下中。
減肥餐 5：燙花椰菜、水煮蛋、兩塊鮪魚排、泡菜豆腐金針菇湯、十顆小番茄、半碗飯。
有點太飽。
感覺吃減肥餐很久了，算算這才第五餐，不敢相信~，特別想吃重口味，做了泡菜湯。
做法是看韓劇學的，水滾加半罐泡菜、豆腐、金針菇，煮十分鐘，最後要起鍋前，再加剩下的半罐泡菜和蔥段，泡菜湯才會酸。
減肥餐 6：魚排、水煮蛋、燙青菜、氣炸杏鮑菇、泡菜湯、半條香蕉、半碗飯。
杏鮑菇炸太久有點苦，燙青菜意外甜，連續兩餐吃魚排有點膩了。
持續多喝水，加上運動💪
減肥餐 7：燙雞胸肉、水煮蛋、氣炸薯條、炒高麗菜和十顆小番茄。
有馬鈴薯就不吃飯了，雞胸肉水滾下鍋燙一分鐘，關火悶10-15分鐘會很嫩。
炒高麗菜好吃的方法，炒鍋要很熱，油要多，大火下去快炒。現在減脂，油放很少，菜炒不軟，要加水下去炒，味道還可以。
氣炸薯條180度15分鐘，油放少量，炸起來好乾，中間沒熟😂😂😂
減肥餐 8：燙花椰菜、水煮蛋、氣炸鮭魚、氣炸薯條、炒高麗菜，加上半顆蘋果。
氣炸薯條這次有成功，用氣炸鮭魚的油，炸180度20分鐘，再回炸5分鐘。我只想吃薯條😂 今天異常想吃巧克力，有忍住💪
減肥餐 9：涼拌金針菇、烤糯米椒、燙小卷和水煮蛋、香蕉半根。
每天都是清燙+黑胡椒粉調味，有點無聊。
把金針菇和杏鮑菇燙過，加日式醬油、烏醋、蔥蒜調味，味道還不錯，糯米椒加點橄欖油和鹽，氣炸180度15分鐘，雖然看起來黑黑的，意外的涮嘴😀
減肥餐 10：吃了燙大陸妹、水煮蛋、涼拌杏鮑菇、扇貝、黃魚、半碗飯和火龍果。
終於來到減肥餐10了，扇貝的做法：用米酒去腥，淋上日式醬油、蒜、蔥，蒸5-10分鐘。黃魚用氣炸的，和攝影師一人一半，加一點點油氣炸而已，後來發現黃魚會出很多油，可以不用加油。
吃紅火龍果隔天要記得，不然上廁所會以為自己生病出血了。
這幾天吃下來，不知道是不是心理作用，覺得精神和皮膚都有變好，體脂有降了一點點，還是有點高就是了。
減肥餐 11：燙奶油白菜、水煮蛋、紹興醉雞和6顆堅果，加上火龍果1/4顆、半碗飯。
紹興醉雞是公公給的，我也不太會做。
奶油白菜加了點橄欖油進去，至於堅果為何是6顆呢，仔細反省，體脂高可能是把堅果當零食，一把一把吃的關係，嚴格控制腰果和堅果各3顆。
以上就是這一週減肥減脂的菜色，會持續紀錄下來，等到瘦下來再公布原始的體脂數據。
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